3C族的视力保健

　　随着科技的日新月异，「3C族」一词逐渐流行。「3C族」指的是经常使用电脑（Computer）、通讯设备（Communication）和消费电子产品（Consumer Electronics）的人群。现在，3C已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，随着这些设备的普及，过度使用3C产品对眼睛健康造成的影响逐渐受到关注。当我们长时间面对萤幕，无疑对眼睛造成了一定的负担。本文将探讨过度使用3C产品所引起的几种常见眼病，并提供预防和治疗的建议。

一、近视：

　　首先，我们需要了解近视是什么。近视，是一种常见的屈光问题，其表现为看远处物体模糊，而看近处物体清晰。近视主要是由于「眼轴过长」或「角膜折射力过强」所导致，使得光线聚焦在视网膜之前，导致远处物体看不清楚。长时间使用3C产品，尤其是在短距离内盯着萤幕，会增加眼睛的调节压力，从而可能促进近视的发展。

　　特别是在儿童和青少年阶段，由于他们的眼睛仍在发育中，长时间的近距离用眼更可能导致近视的加剧。愈早罹患近视，近视度数愈容易加深，将来也愈容易罹患近视相关的并发症。

二、电脑视觉症候群：

　　电脑视觉症候群是指因长时间使用电脑或手机而引起的一系列眼睛和视觉问题。其症状包括疲劳、头痛、视力模糊等症状，这些症状可能会影响工作效率，甚至影响生活品质。

三、干眼症：

　　长时间盯着萤幕会导致眨眼次数减少，进而引起眼睛表面泪液蒸发过快，造成干眼症。干眼症的症状包括眼睛干涩、刺激、疼痛，甚至视觉模糊。干眼症的影响不容忽视，它不仅使眼睛感到不适，还可能影响工作效率和生活品质，严重时甚至可能对眼角膜造成损害。

　　在以上这些3C产品所引起的眼病当中，个人觉得近视的相关并发症是最严重的。高度近视，指的是度数在600度以上的近视。这不仅是视力问题那么简单，高度近视还会导致多种眼部并发症，这些并发症可能严重影响视力，甚至导致失明。简述如下：

（一）白内障：

图1：正常的水晶体	图2：高度近视病人的白内障

　　高度近视者比普通人更容易产生白内障（图1、2），且发病年龄更早。白内障会导致视力模糊，色彩感知能力下降。建议要定期至眼科检查，有助于病症的及早发现和治疗。

（二）视网膜剥离：

　　高度近视者的眼球轴较长，视网膜因此较薄，于是增加了视网膜剥离的风险。视网膜剥离（图3）是一种紧急情况，需要立即治疗，否则可能导致永久性视力损失。当出现闪光、大量飘浮物、或一部分视野变黑等症状时，应立即就医。

（三）青光眼：

　　高度近视与罹患青光眼的风险增加有关。青光眼是由于眼内压相对过高，造成视神经损害，导致视野逐渐缺损（图4），进而造成视力逐渐丧失。因此定期测量眼压和视神经检查对于早期诊断至关重要。

图3：视网膜剥离	图4：左图为正常的视野图，右图为严重的视野缺损

（四）黄斑部病变：

图5：高度近视的病人黄斑部出现出血，如圆框所示

　　黄斑部是眼睛负责清晰中央视力的区域，好比照相机的底片。高度近视可能导致视网膜血管的异常增生，进而引发视网膜出血或水肿，造成黄斑部的病变（图5）。除此之外，也较容易引起黄斑部裂孔，这些病变都可能会直接影响到病人视力。

减少或避免3C造成的后遗症

　　为了保护眼睛免于3C产品的负面影响，建议采取以下几点措施：

1.定期休息：关于萤幕使用时间及眼睛休息的议题，中华民国眼科医学会及国健署建议，「3010原则」（用眼30分钟要休息10分钟）或者是遵循美国眼科医师医学会建议的「20-20-20（Triple-twenty）法则」，即每用眼20分钟，往6公尺的远处凝视20秒钟。

2.适当调整萤幕的距离和亮度：保持萤幕与眼睛之间适当的距离（通常为50～70公分），并调整萤幕亮度，使之与周围环境相适应，避免眼睛过度疲劳。

3.保持室内空气湿润：可使用加湿器或常开窗通风，以适当增加室内空气湿度，减少眼睛干涩。

4.使用护眼产品：可使用滤蓝光眼镜或萤幕滤光片，以减少蓝光对眼睛的伤害。

5.定期眼部检查：即使没有明显的视力问题，也建议定期进行眼科检查，以利及时发现并处理潜在的眼部问题。

6.注意饮食与生活方式：均衡的饮食，富含维生素、叶黄素以及Omega-3脂肪酸的食物有助于维持眼睛健康。此外，适量的有氧运动也有助于促进全身血液循环，包括眼部的循环。

7.适时休息与睡眠：充足的休息和睡眠对于眼睛疲劳的恢复至关重要。应确保每天有充足的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。

结语

　　透过以上措施，3C族可以有效减轻长时间使用电子产品对视力的负面影响。值得注意的是，如果出现持续的眼部不适，应及时寻求专业的眼科医生帮助。记住，视力是宝贵的，我们应该妥善保护它。

　　总而言之，虽然3C产品为我们的生活带来便利，但我们也应关注其对眼睛健康的潜在影响。透过适当的预防措施和生活习惯调整，可以有效地保护我们的眼睛，健康地享受3C带来的便利生活。