文／普安精舍護法會會長 傳尊
當我們的心中，拿著一把尺評量外境時，遇到喜歡的，就會想去擁有它；若遇到不喜歡的，偏偏又揮之不去時，便會怨恨憎惡。
如同父母望子成龍、望女成鳳本無可厚非，但若是不了解子女的性向，硬是把既定的想法 (也可能是虛榮心作祟)加在他們身上，要他們這樣、要他們要那樣，或非要走怎麼樣的路不可時，一旦子女不聽您的，則父母必然會起煩惱；對其他親人也是如此，一旦無法配合要求時，也會生悶氣，或是口出惡言，甚至手腳相向。所謂「代溝」或是「冤家」，就是這樣形成的。以上這些反應，也許對當下正氣急敗壞的您來說是很痛快，但事後往往會倍受煎熬。因為，身語意業的造惡，菩提自性便受到蒙蔽，久而久之積習益深則改變不易，所謂「一念瞋心起，百萬障門開」，宛如墮入煩惱之河無有出期。既然瞋惱的止息如此重要，我們又應該如何來化解呢？
修習禪定，保持覺性
如果能夠警覺到自己在生氣，當下就有跳出瞋火中燒的可能。如果一直讓「生氣」主導，就會變成「不想不氣，越想越氣」的窘境。
修習禪定對覺性的提升很有用處，尤其對「惱怒」有自動踩下煞車的功用。訓練自己能有一顆如如不動的心，則能有「青山豈礙白雲飛」的襟懷，臻於「但自無心於萬物，何妨萬物常圍繞」的超脫境地。當下次又遇到境界現前時，試試深呼吸一下或修數息觀，凡事退一步想──所謂「退一步海闊天空」，這也不失為調節瞋心的方法。
善觀因緣，看清真相
如果事過境遷，還依然對那些人事物忿忿不平時，這就需要抽絲剝繭，逐一地檢視自己，究竟在意的是什麼？為什麼在意？如此一來，便會發現內心深處的不平，一定有它的癥結點；不管是潛藏已久的積習，或是偶發狀況，都絕不離無始垢染的習性；所以，要盡快自根源治起，不再讓它繼續滋長蔓延。
建議可做如下思維：內心不平究竟對己是好，還是壞呢？忿恨之心，真的可以帶來究竟的幸福安樂嗎？傷害別人或報復，真的令自己很「痛快」嗎？難道不會造成另一種傷害嗎？
「以牙還牙」，不只無濟於事，反而徒增仇恨，惡業交加。現今社會上有許多怨偶，都是這樣形成的；試想，若能以德報怨，平心共處，建立善因善緣，將來必有好果好報，當知心靈的平和才是最大的快樂泉源！並且，積極面對困境，正向思維，所有一切的逆境都是身心成長、轉煩惱為菩提的逆增上緣！
適當溝通，澄清誤會
假如面對的情境，自己仍然無法釋懷，就俗諦而言，就要找相關的人，坐下來適切地溝通，把彼此真正的想法說出來。而在適當的溝通之後將會發現，雙方常常因為不了解或曲解，或「想當然爾」，甚至「無意」，才會造成相互的困擾與怨懟；所以，適時取得協調與默契，相互讓步，才不會讓您的「積怨」，或是不好的因緣繼續滋長，而造成無法挽回的局面。
謹將上述三點化瞋妙方在此供養大眾，並祝願大眾「化干戈為玉帛」！