文／普安精舍护法会会长 传尊
当我们的心中，拿着一把尺评量外境时，遇到喜欢的，就会想去拥有它；若遇到不喜欢的，偏偏又挥之不去时，便会怨恨憎恶。
如同父母望子成龙、望女成凤本无可厚非，但若是不了解子女的性向，硬是把既定的想法 (也可能是虚荣心作祟)加在他们身上，要他们这样、要他们要那样，或非要走怎么样的路不可时，一旦子女不听您的，则父母必然会起烦恼；对其他亲人也是如此，一旦无法配合要求时，也会生闷气，或是口出恶言，甚至手脚相向。所谓「代沟」或是「冤家」，就是这样形成的。以上这些反应，也许对当下正气急败坏的您来说是很痛快，但事后往往会倍受煎熬。因为，身语意业的造恶，菩提自性便受到蒙蔽，久而久之积习益深则改变不易，所谓「一念瞠心起，百万障门开」，宛如堕入烦恼之河无有出期。既然瞠恼的止息如此重要，我们又应该如何来化解呢？
修习禅定，保持觉性
如果能够警觉到自己在生气，当下就有跳出瞠火中烧的可能。如果一直让「生气」主导，就会变成「不想不气，越想越气」的窘境。
修习禅定对觉性的提升很有用处，尤其对「恼怒」有自动踩下煞车的功用。训练自己能有一颗如如不动的心，则能有「青山岂碍白云飞」的襟怀，臻于「但自无心于万物，何妨万物常围绕」的超脱境地。当下次又遇到境界现前时，试试深呼吸一下或修数息观，凡事退一步想──所谓「退一步海阔天空」，这也不失为调节瞠心的方法。
善观因缘，看清真相
如果事过境迁，还依然对那些人事物忿忿不平时，这就需要抽丝剥茧，逐一地检视自己，究竟在意的是什么？为什么在意？如此一来，便会发现内心深处的不平，一定有它的症结点；不管是潜藏已久的积习，或是偶发状况，都绝不离无始垢染的习性；所以，要尽快自根源治起，不再让它继续滋长蔓延。
建议可做如下思维：内心不平究竟对己是好，还是坏呢？忿恨之心，真的可以带来究竟的幸福安乐吗？伤害别人或报复，真的令自己很「痛快」吗？难道不会造成另一种伤害吗？
「以牙还牙」，不只无济于事，反而徒增仇恨，恶业交加。现今社会上有许多怨偶，都是这样形成的；试想，若能以德报怨，平心共处，建立善因善缘，将来必有好果好报，当知心灵的平和才是最大的快乐泉源！并且，积极面对困境，正向思维，所有一切的逆境都是身心成长、转烦恼为菩提的逆增上缘！
适当沟通，澄清误会
假如面对的情境，自己仍然无法释怀，就俗谛而言，就要找相关的人，坐下来适切地沟通，把彼此真正的想法说出来。而在适当的沟通之后将会发现，双方常常因为不了解或曲解，或「想当然尔」，甚至「无意」，才会造成相互的困扰与怨怼；所以，适时取得协调与默契，相互让步，才不会让您的「积怨」，或是不好的因缘继续滋长，而造成无法挽回的局面。
谨将上述三点化瞠妙方在此供养大众，并祝愿大众「化干戈为玉帛」！